🇵🇹 🇧🇷 · Low FODMAP
Vive melhor com o intestino irritável, sem adivinhar o que podes comer
Lista de alimentos low FODMAP em português, guia das 3 fases da dieta e dicas práticas para o dia a dia. Simples, gratuito e baseado em fontes fiáveis.
153 alimentos6 grupos FODMAP3 fases
Morango
Porção segura: 5 un. (65 g)
Abacate
Porção segura: 1/8 (30 g)
Maçã
Evita na fase de eliminação
As classificações referem-se à porção indicada.
Estás em crise agora?
Passo a passo simples para aliviar, com guia de respiração. Feito para se ler quando não se consegue pensar bem.
O que são FODMAPs?
FODMAP é a sigla inglesa para oligossacáridos, dissacáridos, monossacáridos e polióis fermentáveis: um grupo de hidratos de carbono de cadeia curta que o intestino delgado absorve mal. Em pessoas com síndrome do intestino irritável (SII), estes açúcares fermentam no cólon e arrastam água para o intestino, causando inchaço, gases, dor abdominal, diarreia ou obstipação.
A dieta low FODMAP, desenvolvida pela Universidade de Monash (Austrália), reduz temporariamente estes alimentos para acalmar os sintomas, e depois reintroduz grupo a grupo para descobrires exatamente o que te faz mal. Estudos mostram melhoria dos sintomas em cerca de 3 em cada 4 pessoas com SII.
O sistema de semáforo
Cada alimento da nossa lista está classificado em três níveis:
Verde: baixo em FODMAPs
Geralmente bem tolerado na porção indicada. A base dos teus pratos na fase de eliminação.
Amarelo: depende da porção
Seguro em quantidades pequenas. Respeita a porção indicada e evita repetir na mesma refeição.
Vermelho: alto em FODMAPs
Rico em FODMAPs. Evita durante a fase de eliminação; testa a tua tolerância na reintrodução.
Por onde começar
Lista de alimentos
153 alimentos classificados, com porções seguras e notas práticas. Pesquisa e filtra por categoria.
Pergunta o que quiseres
Responde só com o que está neste site e na bibliografia clínica que usamos. Se não souber, diz que não sabe.
As 3 fases da dieta
Eliminação, reintrodução e personalização: o que fazer em cada fase, quanto tempo dura e os erros a evitar.
Receitas à tua medida
Geramos receitas com IA a partir do TEU perfil de tolerâncias da reintrodução: sem alho, sem cebola, sem surpresas.
Diário de sintomas
Regista o que comeste e como te sentiste. Ao fim de duas semanas, os padrões começam a saltar à vista, e é isso que dá sentido aos testes de reintrodução.
Como tirar o máximo disto
A dieta low FODMAP é um processo temporário para descobrires os teus gatilhos, não uma dieta para a vida. Funciona melhor com acompanhamento de um médico ou nutricionista, sobretudo na fase de reintrodução. Aqui damos-te a informação e as ferramentas; o diagnóstico e o plano clínico são com eles.