Intestino Calmo
🆘
PTBR

As 3 fases da dieta

A dieta low FODMAP não é uma dieta para a vida. É um processo de diagnóstico em três fases que termina com a alimentação mais variada possível para o teu intestino.

  1. 1

    Eliminação

    Duração típica: 2 a 6 semanas

    Reduzes todos os alimentos altos em FODMAPs e baseias as refeições na lista verde. O objetivo é acalmar os sintomas e criar uma linha de base limpa.

    • Troca os alimentos vermelhos por equivalentes verdes (pão de trigo → pão sem glúten; leite → leite sem lactose; alho → azeite de alho).
    • Não precisas de passar fome: carnes, peixe, ovos, arroz, batata e muitos legumes e frutas continuam à mesa.
    • Se em 6 semanas não houver melhoria clara, a SII pode não ser sensível a FODMAPs. Fala com o teu médico em vez de insistir.
    • Não prolongues esta fase além do necessário: restringir demasiado tempo empobrece a flora intestinal.
  2. 2

    Reintrodução

    Duração típica: 6 a 8 semanas

    Com os sintomas controlados, testas um grupo de FODMAPs de cada vez, em doses crescentes, mantendo o resto da dieta baixa em FODMAPs.

    • Testa um grupo por semana (ex.: frutanos com pão; lactose com leite; sorbitol com abacate), 3 dias com dose crescente + dias de pausa.
    • Regista tudo num diário: alimento, quantidade, sintomas e intensidade.
    • Se um teste correr mal, espera que os sintomas acalmem antes do próximo grupo.
    • Esta é a fase mais importante: é ela que te diz quais FODMAPs são o TEU problema. Idealmente, faz com acompanhamento de nutricionista.
  3. 3

    Personalização

    Duração típica: para a vida

    Voltas a comer tudo o que toleras e limitas apenas os grupos que te causam sintomas, nas quantidades que o teu corpo aceita.

    • O objetivo final é a dieta MAIS variada possível, não a mais restrita.
    • A tolerância muda com o tempo: volta a testar os teus gatilhos a cada 6 a 12 meses.
    • Muita gente descobre que só 1 ou 2 grupos causam problemas, e apenas em quantidades grandes.
    • Mantém o equilíbrio: fibra, hidratação, sono e gestão do stress continuam a ser metade da equação.

Vale a pena ter companhia nisto

A dieta low FODMAP é restritiva e tem armadilhas nutricionais (cálcio, fibra, prebióticos). Recomendamos vivamente que a faças com acompanhamento de um nutricionista com experiência em SII, e só depois de um diagnóstico médico que exclua outras condições (doença celíaca, doença inflamatória intestinal, etc.).