Intestino Calmo
🆘
PTBR

Estás em crise?

Vamos por partes. Faz só o primeiro passo e volta cá quando estiver feito.

Primeiro, isto é urgente?

Liga para o 112 ou vai às urgências se tiveres:

  • Sangue nas fezes ou fezes pretas
  • Dor tão forte que não consegues estar de pé
  • Febre alta com dor abdominal
  • Vómitos que não param
  • Barriga inchada e dura, sem conseguir libertar gases

Nada disto é típico de uma crise de SII. Se estás com um destes sinais, procura ajuda médica.

Agora, passo a passo

  1. 🛋️

    1. Deita-te de lado

    Com os joelhos dobrados na direção da barriga. Esta posição ajuda a soltar os gases presos, que são a causa da maior parte da dor.

  2. 🌬️

    2. Respira devagar, cinco minutos

    Inspira pelo nariz a contar até quatro, com a barriga a subir. Segura dois. Expira pela boca a contar até seis. Isto acalma o intestino, não é só psicológico: o nervo vago liga os dois.

    🌬️
  3. 🔥

    3. Calor na barriga

    Saco de água quente, botija ou uma toalha molhada em água quente e torcida. Vinte minutos. O calor relaxa o músculo intestinal em espasmo.

  4. 💧

    4. Bebe água morna, aos golos

    Nada de gaseificado, nada de sumos, nada gelado. Se tiveres, um chá de hortelã-pimenta ajuda a soltar os espasmos.

  5. 🚫

    5. Não comas já

    Dá duas a três horas ao intestino. Comer em cima de uma crise costuma prolongá-la.

Quando a dor acalmar, come isto

Comece pequeno e simples. Estes alimentos são baixos em FODMAPs e fáceis de digerir:

Já agora, regista o que aconteceu

Enquanto está fresco na memória: o que comeste nas últimas 24 horas, como andou o stress e o sono. É assim que se descobre o padrão, e daqui a três meses não te vais lembrar.

Registar no diário

Para a próxima ser menos provável

  • Refeições mais pequenas e mais frequentes, em vez de duas enormes.
  • Come devagar e mastiga bem, porque engolir ar é inchaço de borla.
  • Os gatilhos mais comuns são a cebola, o alho, o trigo e os laticínios com lactose.
  • O stress conta tanto como o prato, e uma semana difícil no trabalho aparece na barriga.

Isto é informação geral para uma crise típica de SII, não é aconselhamento médico. Se as crises são frequentes ou pioram, fala com o teu médico.