🇵🇹 🇧🇷 · Low FODMAP
Viva melhor com o intestino irritável, sem adivinhar o que você pode comer
Lista de alimentos low FODMAP em português, guia das 3 fases da dieta e dicas práticas para o dia a dia. Simples, gratuito e baseado em fontes confiáveis.
153 alimentos6 grupos FODMAP3 fases
Morango
Porção segura: 5 un. (65 g)
Abacate
Porção segura: 1/8 (30 g)
Maçã
Evite na fase de eliminação
As classificações se referem à porção indicada.
Você está em crise agora?
Passo a passo simples para aliviar, com guia de respiração. Feito para ler quando não dá para pensar direito.
O que são FODMAPs?
FODMAP é a sigla em inglês para oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis: um grupo de carboidratos de cadeia curta que o intestino delgado absorve mal. Em pessoas com síndrome do intestino irritável (SII), esses açúcares fermentam no cólon e puxam água para o intestino, causando inchaço, gases, dor abdominal, diarreia ou constipação.
A dieta low FODMAP, desenvolvida pela Universidade Monash (Austrália), reduz temporariamente esses alimentos para acalmar os sintomas, e depois os reintroduz grupo a grupo para você descobrir exatamente o que faz mal. Estudos mostram melhora dos sintomas em cerca de 3 em cada 4 pessoas com SII.
O sistema de semáforo
Cada alimento da nossa lista está classificado em três níveis:
Verde: baixo em FODMAPs
Geralmente bem tolerado na porção indicada. A base dos seus pratos na fase de eliminação.
Amarelo: depende da porção
Seguro em pequenas quantidades. Respeite a porção indicada e evite repetir na mesma refeição.
Vermelho: alto em FODMAPs
Rico em FODMAPs. Evite durante a fase de eliminação; teste sua tolerância na reintrodução.
Por onde começar
Lista de alimentos
153 alimentos classificados, com porções seguras e notas práticas. Pesquise e filtre por categoria.
Pergunte o que quiser
Responde só com o que está neste site e na bibliografia clínica que usamos. Se não souber, diz que não sabe.
As 3 fases da dieta
Eliminação, reintrodução e personalização: o que fazer em cada fase, quanto tempo dura e os erros a evitar.
Receitas sob medida
Geramos receitas com IA a partir do SEU perfil de tolerâncias da reintrodução: sem alho, sem cebola, sem surpresas.
Diário de sintomas
Registre o que comeu e como se sentiu. Depois de duas semanas, os padrões começam a saltar aos olhos, e é isso que dá sentido aos testes de reintrodução.
Como tirar o máximo disto
A dieta low FODMAP é um processo temporário para você descobrir seus gatilhos, não uma dieta para a vida toda. Funciona melhor com acompanhamento de médico ou nutricionista, principalmente na fase de reintrodução. Aqui damos a informação e as ferramentas; o diagnóstico e o plano clínico são com eles.