Intestino Calmo
🆘
PTBR

Você está em crise?

Vamos por partes. Faça só o primeiro passo e volte aqui quando estiver feito.

Primeiro: isso é urgente?

Ligue para o 192 ou vá ao pronto-socorro se você tiver:

  • Sangue nas fezes ou fezes pretas
  • Dor tão forte que você não consegue ficar de pé
  • Febre alta com dor abdominal
  • Vômitos que não param
  • Barriga inchada e dura, sem conseguir soltar gases

Nada disso é típico de uma crise de SII. Se você está com algum desses sinais, procure ajuda médica.

Agora, passo a passo

  1. 🛋️

    1. Deite de lado

    Com os joelhos dobrados na direção da barriga. Essa posição ajuda a soltar os gases presos, que causam a maior parte da dor.

  2. 🌬️

    2. Respire devagar, cinco minutos

    Inspire pelo nariz contando até quatro, com a barriga subindo. Segure dois. Solte pela boca contando até seis. Isso acalma o intestino, não é só psicológico: o nervo vago liga os dois.

    🌬️
  3. 🔥

    3. Calor na barriga

    Bolsa de água quente ou uma toalha molhada em água quente e torcida. Vinte minutos. O calor relaxa o músculo intestinal em espasmo.

  4. 💧

    4. Beba água morna, aos goles

    Nada gaseificado, nada de suco, nada gelado. Se você tiver, um chá de hortelã-pimenta ajuda a soltar os espasmos.

  5. 🚫

    5. Não coma ainda

    Dê duas a três horas ao intestino. Comer em cima de uma crise costuma prolongar tudo.

Quando a dor acalmar, coma isto

Comece pequeno e simples. Estes alimentos são baixos em FODMAPs e fáceis de digerir:

Já que está aqui, registre o que aconteceu

Enquanto está fresco na memória: o que você comeu nas últimas 24 horas, como andou o estresse e o sono. É assim que se descobre o padrão, e daqui a três meses você não vai lembrar.

Registrar no diário

Para a próxima ser menos provável

  • Refeições menores e mais frequentes, em vez de duas enormes.
  • Coma devagar e mastigue bem, porque engolir ar é inchaço de graça.
  • Os gatilhos mais comuns são cebola, alho, trigo e laticínios com lactose.
  • O estresse conta tanto quanto o prato, e uma semana difícil no trabalho aparece na barriga.

Isto é informação geral para uma crise típica de SII, não é orientação médica. Se as crises são frequentes ou pioram, converse com seu médico.