Perguntas frequentes

É um protocolo alimentar em três fases, criado pela Universidade Monash, para identificar quais carboidratos fermentáveis desencadeiam os sintomas da síndrome do intestino irritável. Primeiro você reduz todos, depois reintroduz grupo a grupo, e no fim fica com a dieta mais variada que o seu intestino tolera. Não é dieta de emagrecimento nem é para a vida toda.

A maioria das pessoas nota melhora entre a primeira e a terceira semana da fase de eliminação. Se depois de 6 semanas não houver melhora clara, sua SII pode não ser sensível a FODMAPs, e vale mais conversar com o médico do que insistir por conta própria.

A fase de eliminação é possível sozinho com boa informação, mas a reintrodução é onde a maioria se perde, e é a fase que realmente conta. Um nutricionista com experiência em SII ajuda a evitar carências, estruturar os testes e interpretar os resultados. Este site é um apoio, não um substituto.

São ricos em frutanos, e estão na base de quase todo refogado, caldo, molho pronto e embutido. A boa notícia é que os frutanos são solúveis em água mas não em gordura, então azeite aromatizado com alho dá o sabor sem o FODMAP.

Não. O problema do trigo na SII são os frutanos, não o glúten. Muitos produtos sem glúten levam mel, agave, maçã ou inulina, e esses são FODMAPs. E existem alimentos com glúten, como o pão de fermentação natural, que são mais bem tolerados do que se imagina.

O café não tem FODMAPs, mas a cafeína estimula o intestino e pode incomodar quem é sensível. Vinho seco e cerveja são baixos em FODMAPs em quantidades normais, embora o álcool em si seja um irritante intestinal. Rum e vinhos doces são altos em frutose.

Não. A SII não tem cura conhecida, e a dieta é uma ferramenta de controle de sintomas: cerca de 3 em cada 4 pessoas melhoram. Também não é a única peça, porque estresse, sono e exercício pesam tanto quanto o prato.

Só com acompanhamento profissional. A dieta restringe grupos alimentares importantes numa fase em que as necessidades nutricionais são maiores, então não é algo para começar por conta própria.

Sim. A lista de alimentos, os guias e o diário são gratuitos. Pedimos uma conta gratuita para desbloquear a lista completa e as funcionalidades pessoais, porque é isso que nos permite guardar suas tolerâncias e personalizar as receitas. Não pedimos cartão.

Dos dados publicados pela Universidade Monash, criadora da dieta, e de fontes clínicas reconhecidas. Quando a evidência é ambígua, optamos pela classificação mais conservadora. O app oficial da Monash continua sendo a referência mais completa e atualizada.