Além da dieta: estresse, sono e movimento

O eixo intestino-cérebro

O intestino tem o próprio sistema nervoso, em conversa permanente com o cérebro. Na SII, essa linha está "com o volume alto": estresse e ansiedade amplificam a sensibilidade intestinal, e os sintomas alimentam a ansiedade, num ciclo. É por isso que tem gente que entra em crise em semanas de prova ou entrega, mesmo comendo impecavelmente.

Tratar a SII só com dieta é usar metade das ferramentas. As diretrizes clínicas atuais dão tanto peso ao controle do estresse quanto à alimentação.

O que tem evidência

• Terapia cognitivo-comportamental e hipnoterapia direcionada ao intestino: dos tratamentos não-alimentares com melhores resultados na SII.
• Exercício moderado regular (caminhar, nadar, pedalar): melhora o trânsito e reduz o inchaço. Intensidade extrema pode piorar.
• Sono: dormir mal hoje prevê sintomas amanhã. Horários regulares valem mais do que noites longas ocasionais.
• Respiração diafragmática 5 a 10 minutos por dia, principalmente antes das refeições: ativa o modo "descansar e digerir".

Hábitos à mesa que custam zero

• Coma devagar e mastigue bem: engolir ar é inchaço de graça.
• Refeições regulares, sem pular; o intestino gosta de rotina.
• Porções gigantes distendem o intestino mesmo com alimentos seguros, melhor 4 refeições médias do que 2 enormes.
• Hidrate-se ao longo do dia, principalmente se a sua SII tende à constipação.