Para além da dieta: stress, sono e movimento

O eixo intestino-cérebro

O intestino tem o seu próprio sistema nervoso, em conversa permanente com o cérebro. Na SII, essa linha está "com o volume alto": stress e ansiedade amplificam a sensibilidade intestinal, e os sintomas alimentam a ansiedade, num ciclo. É por isso que há quem tenha crises em semanas de exames ou entregas, mesmo comendo impecavelmente.

Tratar a SII só com dieta é usar metade das ferramentas. As guidelines clínicas atuais dão tanto peso à gestão do stress como à alimentação.

O que tem evidência

• Terapia cognitivo-comportamental e hipnoterapia dirigida ao intestino: dos tratamentos não-alimentares com melhores resultados na SII.
• Exercício moderado regular (caminhar, nadar, bicicleta): melhora o trânsito e reduz o inchaço. Intensidade extrema pode piorar.
• Sono: dormir mal esta noite prevê sintomas amanhã. Horários regulares valem mais do que noites longas ocasionais.
• Respiração diafragmática 5 a 10 minutos por dia, sobretudo antes das refeições: ativa o modo "descansar e digerir".

Hábitos à mesa que custam zero

• Come devagar e mastiga bem: engolir ar é inchaço gratuito.
• Refeições regulares, sem saltar; o intestino gosta de rotina.
• Porções gigantes distendem o intestino mesmo com alimentos seguros, por isso antes 4 refeições médias do que 2 enormes.
• Hidrata-te ao longo do dia, sobretudo se a tua SII tende para a obstipação.