Vitamina de morango e aveia
Dois minutos no liquidificador. Para as manhãs em que não dá tempo nem de mastigar.
5 min2Low FODMAP
Ingredientes
- 130 g (10 morangos) morangos
- 1 média banana firme
- 200 g iogurte sem lactose
- 300 ml bebida de amêndoa sem açúcar
- 40 g aveia em flocos
- 1 colher de sopa xarope de bordo
- 4 cubos gelo
Modo de preparo
- 1Bata a aveia sozinha por 20 segundos, até virar farinha. É esse passo que evita a vitamina arenosa.
- 2Junte todo o resto e bata 1 minuto, até ficar liso.
- 3Prove: se estiver grosso demais, junte bebida de amêndoa; se estiver pouco doce, mais meia colher de xarope de bordo.
Por que é segura para você
Cinco morangos por pessoa é a porção segura, e são esses. A banana entra firme e dividida entre os dois, o que fica dentro do limite mesmo somando toda a fruta. O iogurte sem lactose e a bebida de amêndoa não trazem lactose nenhuma, e a aveia fica em 20 g por pessoa.
Dica
Vitamina é o lugar mais fácil de somar FODMAPs sem perceber: cada fruta parece pouca, mas três frutas seguras juntas passam da conta. Duas bastam.
Os alimentos desta receita
Quer uma receita só para você?
O gerador cria receitas novas a partir das suas tolerâncias pessoais, com o que você tiver na geladeira.
Gerar a minha receita