Dicas práticas
Guias curtos e práticos para os desafios reais do dia a dia com SII, do restaurante ao supermercado.
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O caminho até ao diagnóstico de SII, contado por quem o fez
Entrevistei cinco pessoas com síndrome do intestino irritável sobre como chegaram ao diagnóstico. O padrão repete-se de forma quase constrangedora.
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O que ninguém conta sobre comer fora e trabalhar com SII
A parte social é a que mais pesa, e quase nunca aparece nos folhetos. O que cinco doentes me contaram sobre jantares recusados e dias de trabalho perdidos.
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Como começar a dieta low FODMAP sem enlouquecer
Os primeiros passos, o que comprar na primeira ida ao supermercado e os erros que quase toda a gente comete no arranque.
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Comer fora com SII: guia de sobrevivência
Estratégias para restaurantes, jantares em casa de amigos e viagens, sem transformar cada refeição numa negociação.
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Como ler rótulos: os FODMAPs escondidos
Alho em pó no caldo, inulina no iogurte, sorbitol nas pastilhas: onde os FODMAPs se escondem e como apanhá-los.
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Substituições inteligentes na cozinha
Como manter o sabor sem cebola, alho, trigo ou leite: as trocas que salvam a cozinha portuguesa (e a brasileira).
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Reintrodução: o diário que te vai dar respostas
A fase mais importante e mais ignorada da dieta. Como testar cada grupo de FODMAPs e registar os resultados como deve ser.
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Para além da dieta: stress, sono e movimento
A SII não se resolve só no prato. O eixo intestino-cérebro é real, e ignorá-lo é deixar metade do tratamento na mesa.
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15 pequenos-almoços low FODMAP que não enjoam
A refeição mais difícil de resolver quando o pão, o leite e a fruta habitual saem de cena. Aqui ficam as opções que funcionam.
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Viajar com SII sem passar mal
Aviões, hotéis, comida desconhecida e casas de banho incertas. Como preparar uma viagem para o intestino não estragar as férias.
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A lista de compras low FODMAP para o supermercado
O que meter no carrinho, corredor a corredor, para ter a despensa pronta para a fase de eliminação.
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SII em crianças e adolescentes
Dor de barriga recorrente na escola é comum. O que fazer, o que não fazer, e porque é que a dieta aqui exige ainda mais cuidado.
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